Превью видео о приключенческой терапии

Клуб приключенческой терапии "СВОЙ ТЕМП"

Превращаем сложные психологические разборы в живые приключения на природе. Проводим индивидуальные, семейные и групповые трекинги — от комфортных лесных прогулок до мощных вызовов самому себе.

Смотреть расписание выездов Хочу в клуб

Группа 6–8 человек. Перед выездом — короткая предсессия. Если станет тяжело — можно сойти.

Как устроена приключенческая терапия

Перезагрузка случается не от разговоров, а от реального опыта. Метод держится на трёх вещах, которые работают одновременно:

Места, которые выключают автопилот

Скалы, лес, холмы, непредсказуемая погода — то, что невозможно спланировать. Мозг переключается с мыслей на физический мир, и фоновая тревога уходит сама. Вы не боретесь с мыслями — среда просто даёт им затихнуть.

Процесс: действие вместо разговора

Ритмичный шаг, тишина, участки без лишних слов. Тело начинает работать так, как ему естественно. Привычные зажимы постепенно отпускают, а ум наконец замедляется.

Сопровождение: психолог рядом, а не над вами

Психолог на маршруте — это не инструктор со свистком, а человек, который создаёт безопасное пространство. Он задаёт точные вопросы, поддерживает, когда тяжело, и помогает превратить походный опыт в понятные шаги, которые реально пригодятся в обычной жизни.

Форматы работы

Выберите свой темп. В любом формате есть право на паузу и возможность остановиться.

  • Группа 6–8 человек

    Бережная динамика группы: поддержка, обмен инсайтами, но без давления. Подходит, если хочется не быть одному и при этом не перегружаться.

    Короткая предсессия перед выездом, право сойти без чувства вины.

    Посмотреть ближайшие треки

  • Индивидуальный трек с психологом

    Глубокая проработка запроса в вашем темпе. Маршрут как терапевтическая сессия: больше времени на рефлексию, точечные интервенции, работа с паттернами в реальном времени.

    Подходит при высокой тревоге, сложном запросе, когда важно уединение с терапевтом.

    Записаться на консультацию

  • Трекинг для пар

    Совместное движение как способ восстановить контакт: меньше слов — больше действий. Работаем с коммуникацией, конфликтами, выгоранием в отношениях через телесные и ситуативные практики.

    Нейтральная территория вне быта, понятные правила и паузы для обсуждения.

    Обсудить маршрут для пары
Ближайшие треки — svoitemp.ru

Ближайшие треки

Конкретные маршруты в Карелии и Ленобласти — с дистанцией, уровнем сложности и составом группы.

Все треки
Скалы у Ладожского озера
Карелия

Тропа у Ладоги: тишина и скалы

Ладожское озеро, окрестности Питкяранты

  • Дистанция: 12 км
  • Сложность: средняя
  • Даты: 14–15.09
  • Группа: 6–8 чел.
Записаться
Ленобласть

Лесные озёра: контакт с телом

Район Кавголовских озёр

  • Дистанция: 8 км
  • Сложность: низкая
  • Даты: 21–22.09
  • Группа: 6–8 чел.
Записаться
Карелия

Скалы и пороги: контроль и неопределённость

Река Янисйоки

  • Дистанция: 10 км
  • Сложность: средняя
  • Даты: 28–29.09
  • Группа: 6–8 чел.
Записаться
Ленобласть

Болотные тропы: замедление

Заказник «Сестрорецкое болото»

  • Дистанция: 6 км
  • Сложность: низкая
  • Даты: 05–06.10
  • Группа: 6–8 чел.
Записаться

Клуб «Свой темп»: регулярность как терапия

Трекинг работает, когда это не разовое событие, а ритм. Клуб даёт предсказуемость, приоритет в записи и понятную экономию.

  • Приоритет в записи на дефицитные треки
  • Накопительная скидка за регулярность
  • Закрытые разборы и мини-лекции от Юрия Щелканова
  • Чат-поддержка и обмен инсайтами между выездами
Вступить в клуб
Уровень
Условие
Скидка
Участник
1 трек
10%
Постоянник
3 трека за сезон
15%
Резидент
5 треков за сезон
20%

Реальные треки — видео с маршрутов

Не постановочные кадры. То, что происходит на тропе: темп, паузы, внимание к телу.

Клуб

Тропа Лехмалахти: темп и паузы

Реальный выезд клуба: как группа держала темп, где делали паузы, как работали с тревогой на маршруте. Без постановок.

Хочу в клуб
Индивид

Шепелёво — Wind Hunters: темп один на один

Индивидуальный трек: как темп маршрута помогает разобрать паттерны контроля и избегания. Фокус на микрошагах и сигналах тела.

Записаться на консультацию
Пары

Озеро Ястребиное: темп пары и приватные зоны

Как пара договаривалась о темпе, использовала приватные зоны и паузы. Практики, которые можно применять в городе.

Расписание выездов

Гиперконтроль

Клиентка хотела всё спланировать заранее. На маршруте часть решений стала невозможной. Перевели фокус на «что я могу контролировать сейчас».

Эффект: снижение тревоги, ушло чувство вины за «неидеальный план».

Паника на подъёме

Клиент почувствовал нарастающую панику на перепаде высот. Остановились, переключились на тело — дыхание, опора стопы, контакт с тропой.

Эффект: появился навык саморегуляции; клиент стал замечать ранние признаки тревоги уже в городе.

Избегание неопределённости

Клиент откладывал трек из-за страха неизвестности. Использовали микрошаги: «пройдём 15 минут, потом решим вместе».

Эффект: выросла толерантность к неопределённости, принцип переносится на рабочие задачи.

Как я работаю на маршруте

  • Безопасность и право сойти

    Предсессия, постоянное наблюдение, возможность завершить трек без давления.

  • Бережная рефлексия

    15–20 минут в конце дня, фокус на телесных ощущениях, без принудительного разбора.

  • Предсказуемые правила

    Договорённости о темпе, приватных зонах, режиме телефонов — снято заранее.

  • Телесный фокус

    Учимся замечать сигналы тела — это становится основой саморегуляции.

Записаться на консультацию перед треком

Консультация 30 минут, бесплатно при бронировании трека.

Подготовка и FAQ

Что взять, как быть и что делать, если станет тяжело

Путеводитель новичка: что надеть, как настроиться и почему тревога — не повод отказываться от похода. Здесь — ответы на те вопросы, которые обычно задают себе, но не вслух.

Частые вопросы перед треком

  • Вы можете сойти в любой момент без чувства вины. На маршруте я как психолог и инструктор наблюдаю за состоянием группы. Если станет тяжело — делаем паузу, переключаемся на дыхание и опору стопы, при необходимости разворачиваемся. Право на выход — это часть безопасности метода.

  • Да. Мы работаем с темпом и микрошагами: идём так, чтобы тревога не мешала идти. Группа 6–8 человек — достаточно внимания каждому. Перед выездом — короткая предсессия, чтобы подобрать комфортный темп и договориться о приватных зонах.

  • Нет. Для наших форматов (без тяжёлых рюкзаков, с минимальным снаряжением) достаточно базового набора: треккинговые ботинки/кроссовки, ветрозащита, дождевик, термос, перекус. Полный список — ниже в чек-листе.

  • На маршруте — режим «цифрового детокса»: минимум экранов и соцсетей. Телефон берём на экстренный случай. Связь есть не везде — это часть терапевтического эффекта: тишина и монотонные движения снижают уровень кортизола.

  • За 1–2 дня до выезда — не планировать ничего сверхважного, снизить нагрузку. Вечером — короткий список ожиданий (1–3 пункта) и один пункт «что сделаю, если станет тревожно» (пауза, дыхание, напишу в чат группы). Перед выездом — 30-минутная предсессия (бесплатно при бронировании трека).

Чек-лист: что взять с собой

  • Треккинговые ботинки или кроссовки с протектором
  • Ветрозащитная куртка (софтшелл/мембрана)
  • Дождевик (компактный, лёгкий)
  • Термобельё или флисовая кофта (по сезону)
  • Термос 0.5–0.7 л + перекус (орехи, батончик, фрукты)
  • Бутылка воды 0.5 л
  • Бафф/шапка, перчатки (по погоде)
  • Аптечка личная (если есть хронические состояния)

Психологическая подготовка: 3 шага

Шаг 1 — Снизить нагрузку за 1–2 дня

Не планируйте ничего сверхважного. Дайте телу и нервной системе восстановиться перед треком.

Шаг 2 — Прописать 1–3 ожидания

Запишите, чего ждёте от выезда (например: «хочу тишины», «хочу проверить темп»). Это снижает неопределённость.

Шаг 3 — Подготовить фразу на случай тревоги

Одна короткая фраза: «Мне нужно 5 минут на паузу и дыхание». Это снимает внутреннее давление «надо идти».

Получить полный чек-лист на почту

Пришлём PDF с чек-листом, картой и памяткой по безопасности.

Юрий Щелканов на горном маршруте 5 лет в практике

«Темп — это не про скорость. Это про контакт с собой»

Про Юрия Щелканова: психолог и проводник

Работаю с тревогой и паттернами через маршруты: безопасно, без давления, с правом на паузу.

Почему это работает

Я совмещаю психологию и работу инструктора‑проводника. В походе тревога проявляется иначе, чем в кабинете: через тело, темп, паузы. Мы работаем с этим прямо на маршруте — через простые практики и бережную рефлексию. Главный принцип: право сойти без чувства вины, если станет тяжело.

Безопасность и предсказуемость — база терапии на маршруте.

Опыт и подход

  • 5 лет в консультировании и проведении тренингов (в том числе с психиатром Анной Бруг)
  • Глубокое освоение ОРКТ: за 3,5 месяца получил в разы больше прикладных знаний, чем на долгой программе
  • Сейчас прохожу обучение по приключенческой терапии — регулярно обновляю метод
  • Инструктор‑проводник по пешеходному туризму (школа «VPohod»): отвечаю за физическую безопасность и темп группы

Мой подход — не про «закалку», а про контакт с собой в реальных условиях.

Что это даёт клиенту

  • Клиент уходит с 1–2 практиками саморегуляции, которые можно применять в городе
  • Работаем с паттернами контроля и избегания через микрошаги и паузы
  • В группе — бережная динамика: без давления и публичных разборов

Результат — не «пройти любой ценой», а научиться замечать сигналы тела и выбирать темп.

Записаться на консультацию Узнать про клуб «Свой темп»

Блог

Как со мной связаться

Telegram Для быстрых вопросов и уточнения деталей Почта Если удобнее написать развёрнутый запрос Телефон Если комфортнее голосом

Что будет после заявки

  1. Короткая переписка в Telegram — 5–7 минут, чтобы понять, какой формат подходит именно вам.
  2. Если нужно — бесплатная 15-минутная консультация, без обязательств.
  3. Никаких «продаж в лоб». Решение остаётся за вами.

Оставить заявку — это безопасно

Я отвечу лично, расскажу детали и предложу формат, который подходит вам — без навязывания.

Вы можете в любой момент остановиться. Никакого давления.